Un alimento Termogénico es un alimento que hace que nuestro organismo se esfuerce mucho para poder digerirlo, y por ende quema Calorías. 

¿Qué son Las Calorías? Las calorías es Nada mas y nada menos que ENERGÍA. 

Los alimentos contienen energía que ayuda a que nuestro cuerpo y órganos funcionen , nos ayudan a pestañar, respirar, caminar , etc.

Los Alimentos termogenicos por su parte son alimentos que aportan cierta cantidad de energía, pero son tan difíciles de digerir para nuestro organismo que para hacerlo nuestro cuerpo gasta mucho mas energía que las que este alimento puede aportar y por ende nos pueden ayudar a bajar de peso. 

OJO! No quiere decir que solo comer estos alimentos es suficiente para bajar de peso, tener una alimentación balanceada que aporte nutrientes que nos limpien , que regeneren y revitalicen es muy importante para tener una vida extraordinaria. 

3 Alimentos Termogénicos que puedes encontrar en cualquier parte es por ejemplo: 

La Mostaza: Puede acelerar el metabolismo hasta un 50% después de su ingesta.
Curri : Además de su poder termogénico es antiinflamatorio y antioxidante.
El Jengibre: Acelera el Metabolismo y es un antiinflamatorio Natural. 

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Todos los días me dicen exactamente lo mismo... NECESITO BAJAR DE PESO URGENTE!! Por favor necesito su AYUDA!!!  Luego de una breve conversación todo queda en NADA.  
Una emoción, un sueño, una ilusión.

Creo que para poder cumplir cualquier cosa en la vida lo primero que debes hacer es SER SINCERA CONTIGO MISMA.. mi pregunta es.. ¿Realmente quieres esto? , porque si es verdad lo que dices ¿que estás haciendo al respecto?  ¿que te está deteniendo? 

Muchas veces creo que lo que buscan es desahogarse y lo comprendo, todos necesitamos decir lo que tenemos dentro, pero también debes saber, que sin no tomas acción NADA CAMBIARÁ.

Quiero que pienses en una cosa y quiero que seas sincera contigo misma. 
¿Realmente te gustaría tener un cambio? porque a medida que pasa el tiempo y sigues postergando las cosas NO VAN A MEJORAR, y el sueño de tener un cuerpo atractivo, una energía increíble y una salud estupenda se hace cada día menos realizable. 
​
Si prefieres quejarte  LO COMPRENDO, hay personas que prefieren evadir la responsabilidad y echarle la culpa a la vida, al destino , al gobierno y a la falta de apoyo, pero la verdad es que quejándose uno no soluciona nada. 

Todo el mundo tiene el INTERÉS de cumplir una meta, pero quienes realmente llegan lejos en la vida son quienes tienen un COMPROMISO.  Quienes se ponen el desafío de lograrlo CUESTE LO QUE CUESTE. 

Ahora si Realmente quieres Tener una buena salud y una figura Ideal.. quiero que respondas:

• ¿PARA QUÉ? 

¿Para qué esforzarse? ¿Para qué dejar la comodidad de dejarse estar? ¿Vale realmente la pena? ¿Crees que tu lo mereces o simplemente es un capricho?... Tengo una segunda Pregunta...

• ¿PORQUÉ NO?

¿Porqué no ser la mejor versión de ti misma? ¿porqué no dar lo mejor de tí? ¿Porqué no cuidar tu salud? Tu tienes la fuerza, el Poder de decidir, Tienes todas las capacidades para lograr lo que te propongas ¿porqué no?  TU PUEDES llegar lejos  ¿porqué no lo hacerlo TÚ? Ahora tengo una tercera Pregunta...

• ¿PORQUÉ NO AHORA?

El mejor momento para darle vida a un sueño es ahora, Si ya tienes aunque sea un interés, el momento para ponerle ENTUSIASMO es AHORA!  Sí ya sabes lo que Quieres, PONTE EN ACCIÓN, no esperes para mañana, no esperes a que el escenario sea el perfecto, COMIENZA AHORA, date la oportunidad de hacer que las cosas cambien, TU LO MERECES.

Los resultados que tengas en la vida No dependerán del destino, Ni de un entrenador, ni un nutricionista, ni una dieta magica, Los resultados que tengas en la Vida SÓLO DEPENDERAN DE TÍ y de nadie Mas. 
Si decides tomar acción HOY, te felicito, Podrás llegar tan lejos como decidas llegar, Nosotros te orientamos , asesoramos y apoyamos en el Proceso, Pero el verdadero Milagro Lo haces TÚ.

Si decides comenzar un Cambio, Bienvenida a ser la Mejor versión de ti misma, Bienvenidas a NutriMentum.cl

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A la  hora de bajar de peso hay muchos factores esenciales que manejar, no es tan fácil tener un cambio de habito, pero aunque no lo creas aún hay personas que fantasean con lograr un cambio extraordinario de un día para otro. (amigos seamos realistas el viejito pascuero no existe)
Esto es un paso a la vez (no puedes eliminar en una semana los kilos que ganaste en 10 años ¿verdad?)
Cuando hablamos de nutrición muchas veces nos enfocamos solamente en QUE COMER y dejamos de lado puntos tan importantes como la planificación, la inteligencia emocional , el enfoque , nuestro entorno , creencias, etc, etc, etc.
Esta Vez hablaremos de cómo planificar para hacer que todo este proceso sea mas fácil, así que toma papel y lápiz que esto te será de mucha Utilidad.
¿estás list@? COMENCEMOS!

1. NO IMPROVISAR: Sí tienes un plan es mucho más fácil lograr cualquier objetivo, evitarás dudas y salirte del camino con preguntas como ¿Y ahora que voy a comer? ¿Qué Necesito comprar? Si no tienes un plan claro y definido probablemente te confundirás, desperdiciarás energía y probablemente te tentarás con cualquier cosita rica que encuentres en tu camino.  Si tienes una minuta elaborada por un Nutricionista sería espectacular. 
2. TEN ALIMENTOS QUE PUEDAS PREPARAR O CONSUMIR RÁPIDAMENTE: Cuando vayas de compras (tomar en cuenta comprar lo necesario para cumplir el plan anterior) recuerda comprar alimentos que sean fáciles de preparar y que se puedan comer de manera rápida. (así evitarás atracones poco saludables en esos casos de emergencia donde el hambre aparezca como un león rugiente) Alimentos como yogurt , frutas , algún snac como almendras, o galletas saludables. 
3. Hacer Un tiempo en tu agenda para comer: Estamos en una era de muchísima competitividad, todo debe ser hecho para ayer y debemos producir, cuidar a los hijos, estudiar, capacitarse,  acordarse del cumpleaños del abuelo, etc. Con tantas cosas en la cabeza en un poco normal andar en modo “automatico”. Recuerda, también tenemos que comer. Asigna horas concretas a tu desayuno, almuerzo, once , colaciones y cena. Poner un recordatorio en tu celular podría ser de mucha ayuda.
4. Busca la forma de hacerlo Fácil:   Sabemos que el recurso más importante y escaso que existe en la actualidad es el tiempo, por eso llegar cansado a la casa para hacer todo un malabarismo y concinar muchas veces se vuelve un trabajo arduo. Por eso.. HAZLO FACIL. Si compraste ensaladas de hojas déjalas preparadas para la semana, puedes picar la lechuga por ejemplo, lavarla y secarla en una secadora de verduras (puedes encontrarla incluso en supermercados desde los $2.000) y guardarla en un recipiente hermético para cuando tengas que hacerlo solo tengas que ponerla en la ensaladera y sazonarla.Lo mismo puedes hacer con las carnes (si comes carnes) una vez comprada la puedes picar, o filetear y separarla por porciones, de esta forma será más fácil ocuparlas cuando quieras cocinar.  Si planificaste ocupar la carne un día “X” puedes descongelarla el día anterior. Recuerda.. Busca la forma de hacerlo fácil.
5. Repite las Colaciones: Puede que sea un poco monótono al principio, pero puedes elegir un tipo de colación que desees repetir durante la semana (que sean fáciles de consumir) y recuerda tener suficiente en tu casa para que no andes buscando de manera desesperada cuando tengas que llevarlas a tu trabajo.
6. COMPRA CON ANTICIPACIÓN: La explicación está de más jeje.
7. DESTRUYE TODA OBRA DEL ENEMIGO:  En ocasiones la gente dice: "No aguanté más, abrí el refrigerador y me comí el las vienesas"  entonces yo me pregunto.... ¿porqué tenía vienesas en el refrigerador?   si quieres lograr un objetivo de manera real debes comprometerte , destruye los escondites y todo rastro de comida que te pueda perjudicar.. (adiós embutidos, chicharrones, mantecas y ese tipo de abominaciones que son enemigos de un cuerpo sexy y tonificado) 

Parece Obvio, pero nunca está demás mencionarlo.

Pone en Práctica estos simples , pero útiles consejos y verás como se simplifica tu vida. 

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​ Aprende como acelerar nuevamente el Proceso.
 
Cuando comenzamos seriamente un plan de alimentación profesional (ó sea que lo seguimos de verdad) es normal ver una aceleración en nuestro metabolismo, podemos ver en pocas semanas cambios muchas veces sorprendentes, bajamos kilos y reducimos tallas de una manera sencilla. El primer mes todo va de maravilla, pero llega un momento donde las personas comienzan a desmotivarse pues sucede algo que le resta velocidad a este proceso, esta etapa se llama La Meseta.
La Meseta (ó estancamiento) es un Periodo en el cual dejamos de perder peso con la misma rapidez que cuando comenzamos. Esto ocurre ya que nuestro cuerpo se acostumbra rápidamente a los cambios en la Alimentación y al ritmo constante de ejercicio.
En esta nota aprenderás que factores contribuyen a caer en la meseta y como superar esta etapa para nuevamente comenzar a acelerar el proceso.
 Hay diferentes factores que contribuyen a que dejes de bajar de peso, factores como:

• La falta de motivación
•  El estrés
• Las comida rutinarias o monótonas
• Llevar una alimentación desordenada,
•  El sedentarismo
•  y  factores metabolicos tan diversos como embarazo, resistencia a la insulina, padecer de ovario poliquistico , hipotiroidismo, etc.  

¿Cómo podemos superar esta etapa?
Enséñale a nuestro cuerpo a acelerarse

• Rompe la Rutina!!  Atrévete con cosas nuevas y variadas, no hagas de tus comidas algo aburrido, mezcla frutas cítricas y verduras en tus ensaladas, haz batidos de frutas y agrégale Ingredientes como el jengibre, la menta y otras que al combinarlas te ayudan a quemar grasas, prepara comidas divertidas, fáciles y sanas.

• Preocúpate de Realizar solo los desordenes permitidos y de la manera permitida por tu Nutricionista!!, de esta forma estarás provocando un shock metabólico rompiendo la monotonía del organismo y quitándolo de su zona de confort… además de enseñarle y acostumbrar a tu organismo a metabolizar las grasas.

• Respeta tus Horarios!!, ya que si saltas tus horarios, provocas carencia de Nutrientes en tu organismo, lo que hace que tu metabolismo se vuelva cada vez más lento ayudando a mantener el Estancamiento.

• Mantén Tu Enfoque y tu Motivación!! No importa el tiempo que te cueste superar el estancamiento, lo importante es que sigas enfocado en tu objetivo y en tu Meta Final, la Dieta Mental es igual de importante que la dieta física, Recuerda! Te conviertes en lo que piensas la mayor parte del tiempo.

 
Si ya has pasado por esta etapa NO TE PREOCUPES, es sólo una etapa, sigue adelante, reconócete a ti  misma lo que has logrado y enfócate en lo que eres capaz de lograr.
Con decisión y perseverancia harás de tu sueño una realidad. ​

​La pregunta que más recibo en mi buzón de entrada es ¿Qué debo hacer para bajar de peso?
En cierta forma la pregunta es muy sencilla, pero la respuesta no lo es tanto, es más, si pudiera dar una respuesta estándar esta sería “DEPENDE” .
 
Siempre pongo en las redes sociales que la clave es 70% alimentación, 30% Actividad Física y 100% de una muy buena Actitud y esto es la verdad , sólo la verdad y Nada más que la verdad.

​1.- ALIMENTACIÓN: Con respecto a la Alimentación hay cientos de dietas dando vuelta en Internet,  todas pueden ser útiles, la pregunta es ¿para quién es útil?.  Imagínate por un minuto que llega a tus manos una dieta para bajar de peso donde dice que debes comer todo integral, para una persona 100% saludable puede que le ande muy bien, pero ¿Qué pasaría si esta persona tiene colon irritable? ¿Qué pasaría si es intolerante al gluten? ¿Qué pasaría si tiene síndrome de crohn o es celiaco? , probablemente le dará más de un problema y la idea es que puedas bajar de peso, pero también sentirte bien y estar saludable ¿verdad?  
Ahora, puede que encuentres una dieta alta en proteína GENIAL, podrás bajar de peso con ello, pero ¿Qué pasa si no eres supervisada por un profesional?  Según yo creo que la salud de tus riñones son mucho más importante que el poder verte flaca.
Con respecto a la Alimentación debes saber que cada cosa que comes es una sustancia química, y así como hay sustancias químicas que pueden hacer un remedio, también hay sustancias químicas que pueden hacer una bomba. 
Parece que comer es simple, pero hay un mundo extremadamente grande detrás al que vale la pena prestarle atención.

2.- ACTIVIDAD FÍSICA: NO HAY ALIMENTO 100% BUENO, NI ALIMENTO 100% MALO , todo tiene su pro y su contra.   Puedes comer un yogurt bajo en grasa, rico en proteína y alto en azúcar. Si es así, necesitas metabolizar lo bueno y desechar lo malo.   Todo alimento es bueno es la proporción justa, pero para que nuestro organismo esté en equilibrio debe aprender a metabolizar correctamente todo lo que digerimos.  Hacer actividad física ayuda a metabolizar  los azucares (disminuye el índice glicémico) , libera endorfina (te ayuda a ser más feliz) ,  potencia tu sistema inmunológico , mejora tu apariencia física y te hace ser mucho más ágil física y mentalmente.    Así que no es opcional, esto es parte del pack.  (Ojo , si puedes asesorarte por un profesional del área sería lo ideal, ya que así evitarás lesiones y podrán hacerte algo personalizado. Como por ejemplo para personas con discopatías, artritis, artrosis, problemas de espalda, caderas, etc)
 
3.- ACTITUD CORRECTA. 
La Actitud correcta es lo más, más, más importante de todo, ¿de qué sirve tener el plan de alimentación correcto si no te animas a hacerlo? ¿de qué sirve el plan de ejercicios correcto si prefieres quedarte acostado en tu sillón?   La Actitud es Importantísima.

• Sí eres de las personas que siempre ve un problema para lograr algo, NECESITAS CAMBIAR TU ACTITUD.  Es mejor dejar de verlo como un problema y empezar a considerarlo un reto.
• Si eres de las Personas que se definen “ASÍ SOY YO” necesitas cambiar de actitud, TU NO ERES FLOJO, tan sólo te has comportado de una manera perezosa. Eso puede cambiarse.   TÚ NO ERES UN GORDO,  de momento estás gordito, pero eso tiene solución. No Te definas según tu presente o pasado, comienza a definirte como lo que podrías llegar a ser.
• Si eres de las personas que dice “ES QUE NO PUEDO” necesitas cambiar de actitud. En vez de decir “es que no puedo” comienza a preguntarte “¿Cómo puedo hacerlo?”  .  cuando dices “no puedo” te paralizas, cuando dices “¿Cómo puedo hacerlo?” ahí comienza tu cerebro a buscar opciones.
• En el camino vas a tener cientos de obstáculos, eso está claro.  Para ello debes prestarle atención a esos Obstáculos y planificar que hacer cuando estos se presenten..        ¿             no sabes cómo decirle que no a tu abuelita cuando te ofrece más comida? NECESITAS UN PLAN.  ¿no sabes cómo hacerlo cuando estás en un asado con tus amigos? NECESITAS UN PLAN.  ¿No sabes cómo hacerlo con las comidas porque llegas cansado de tu trabajo? Necesitas un plan.

 
Y ASÍ…. Hay un sin número de aristas que se presentan en tu vida y que afectan considerablemente tu desafío de bajar de peso.   
 
Me encantaría poder darte una sola respuesta cuando me preguntas ¿Qué debo hacer para bajar de peso? , pero la respuesta más estandarizada sería un DEPENDE.
 
Ahora me gustaría preguntarte.. ¿Simplemente estás interesada en bajar de peso o estas comprometida en lograr tu meta?  Si es así, podemos trabajar juntas, podemos guiarte y educarte. Ahora el verdadero milagro  LO HACES TÚ.

Si un Adulto debe tomar 2 Litros de Agua al dia, Sabes cuanto necesita tu hijo?
 
Cuánta Agua debo darle a mi hijo para mantenerlo correctamente Hidratado?
 
 
Gracias a la famosísima canción de 8 vasos al día todo el mundo Sabe que un adulto promedio necesita tomar dos litros de agua por dia para mantener el cuerpo correctamente hidratado, pero!
 ¿Sabes realmente cuanto agua debe tomar tu hijo y que tipo de agua debe ser?

En primer lugar la cantidad de agua que debe tomar un niño, depende de la edad que tenga, de cuan activo sea y del tipo de alimentación que se le otorgue. Lo ideal es comenzar a hidratar a tu hijo con agua una vez que comienza con la alimentación complementaria (Alimentos Sólidos, BLW o papillas), ya que necesita mas liquido para la correcta absorción de nutrientes y eliminación de desechos tóxicos del cuerpo, Al comenzar a hidratar a un niño lo ideal es darle agua Purificada o de la llave Hervida Fría, ya que de esa manera se purifica.  La cantidad de agua que debe consumir esta en la siguiente tabla por edades.

Con este ritmo de vida tan acelerado es necesario ser práctico en la cocina. aquí te mostraremos una receta super rica, fácil y rápida de preparar.
Este plato es bueno para una dieta donde quieras eliminar grasa mejorando tu musculatura. y lo mejor es que No te tomará más de 5 minutos en prepararlo. 

Ingredientes: 

• 2 huevos.
• jamón (preferentemente de pollo o pavo cocido) 
• sal de mar.
• Merken (opcional)

Preparación:
Con un tenedor batir dos huevos enteros en un wol hasta obtener una mezcla homogénea, agregar sal de mar a gusto al batido y poner en un sarten previamente calentado a 180°C, (quedará algo parecido a un panqueque)  incorporar el jamon picado en tiritas o cubitos y esperar a que cuaje ... una vez listo, lo doblas por la mitad, retiras y sirves. .... Que lo Disfruten!!


Pd: Puedes rellenarlo con lo que quieras, esta vez lo hicimos con estos ingredientes solo con fin proteinico para el control de peso y musculatura. 

​Hay una famosa frase que dice: “Pienso y luego existo” La verdad es que en un principio no comprendía esta frase semi cursi , pero a medida que pasa el tiempo veo lo poderosa que es. Todos los resultados que tenemos en la vida dependen de nuestra mente Inconsciente, y es que nuestras creencias determinan nuestras acciones, nuestras acciones repetidas determinan nuestros hábitos y nuestros hábitos determinan nuestros resultados.
Hoy Veremos 7 puntos Fundamentales para poder cambiar Nuestros hábitos y lograr resultados extraordinarios en todo lo que nos propongamos.
​
1.- 21 DÍAS HACEN LA COSTUMBRE:
¿Te has fijado que siempre duermen del mismo lado de la cama? ¿Te bañas siempre en el mismo orden y te vistes siempre en el mismo orden?  ¿Cuándo vas a algún lugar la mayoría de las veces recorres la misma ruta? Sí, somos personas de costumbres y es que si toda la vida nos hemos alimentado de la misma forma es un poco extraño tener un cambio radical.
Hoy la ciencia ha comprobado que si repites diariamente un acto durante 21 días aproximadamente tu cerebro se reconfigura y esa costumbre se transforma en un hábito.
Te recomiendo que identifiques un mal hábito que quieras cambiar y te hagas el compromiso de cambiarlo por un buen habito durante 21 días y verás como ese simple acto va a producir un cambio Impresionante en tu vida.

2- ELIMINA A TU ENEMIGO.
Hay una frase que dice: “matando al perro se acaba la rabia” y es que cuando buscamos cambiar un hábito debemos alejarnos de todas las cosas que nos puedan tentar a abandonar nuestro propósito.  En ocasiones nuestros pacientes nos dicen:
Es que no me aguanté y fui al refrigerador y me comí unas vienesas… yo me pregunto ¿porqué tiene vienesas en el refrigerador?  Si quieres tener un cambio real comienza cambiando un habito a la vez, pero mata la tentación de raíz.
 
3.-DATE EL PRIVILEGIO DE PENSAR EN GRANDE. 
Nuestros Pensamientos y creencias son Poderosos, se dice que Eres o te convertirás en eso que pienses la mayor parte del día, si tu objetivo es dejar de estar tan  gorda la verdad es que es un deseo muy poco motívate para tu mente,  ¿Qué te motiva más? ¿Decir NO QUIERO ESTAR TAN GORDA O DECIR QUIERO SER UNA PERSONA SUPER SEXY, TONIFICADA Y SALUDABLE?
Si quieres Motivación recuerda NO TE CONFORMES CON MENOS DE LO QUE DESEAS, piensa en grande y ve por ello.

4.-HAZLO TODOS LOS DÍAS.
El ser una persona saludable es cuestión de Todos los días, si bien es cierto hay momentos y momentos, todos los días es una oportunidad diferente, sabemos que es Imposible cambiar todos los hábitos al mismo tiempo, pero escoge uno para cambiarlo por uno nuevo y comprométete a cumplirlo TODOS LOS DÍAS. todo es cuestión de enfoque. 

5.-HAZLO DIVERTIDO..
Busca formas entretenidas para cumplir tu meta, esto no tiene porqué ser un martirio. Si necesitas hacer actividad física puedes hacer muchas cosas como: Pasear a tu perro, jugar a la tiña con tu hijo, salir a jugar futbol, correr en la playa, ir al gimnasio, bailar o lo que tú quieras. Lo importante es mantenerte en movimientos.
Lo mismo sucede con las comidas, puedes cocinar con amigas, buscar recetas saludables, buscas sabores nuevos, y siempre respetando el plato del Buen comer.
Otro ejemplo puede ser comprarte vasos con diseños que te gusten para aumentar el consumo de agua.. Así que ya sabes... Busca la forma de hacerlo divertido. 
​
6.- ACUMULA RAZONES.
Necesitas mantenerte motivado, por lo tanto elimina de tu mente todos los pensamientos mediocres y derrotistas y comienza a acumular razones Positivas por el cual seguir adelante. Visualiza tu cuerpo cuando logres tu meta, si deseas puedes buscar fotos en internet del cuerpo que deseas tener (verás como aumenta tu motivación), piensa en todas las oportunidades que podrás tener, más opciones de trabajo, mejores relaciones de pareja, mas energía, comprar la ropa que tu quieres, etc.
Así que busca un lápiz y papel y comienza a escribir todas las razones positivas que te impulsen a lograr tu meta.
Otra cosa que puedes hacer es ver videos, documentales o leer libros sobre la materia que escojas, de esta forma tendrás un esquema más completo de ello que quieres conseguir.
7.- CAMBIA TUS FORMA DE HABLAR. 
Aunque no lo creas, tus palabras cumplen un rol muy Importante, te daré un par de palabras que puedes reemplazar para que te sientas mas empoderada y con energía.
En un principio es un poco extraño, pero verás lo poderoso que es todo esto.

• Cambia el “TENGO QUÉ” por un “QUIERO HACERLO” o bien  “DECIDO HACERLO”
• Cambia  “NO QUIERO ESTAR GORD@” por un “QUIERO SER ESBELTO” “QUIERO SER SALUDABLE”  la idea es que ten enfoques en lo que quieres lograr y NO en lo que no te gusta de ti.
• Cambia en “TRATARÉ DE HACER…..” por un “VOY HA HACERLO” tratar no significa nada, en cambio decir que lo vas a hacer se convierte en un compromiso.
• Cambia el TENGO UN PROBLEMA por  TENGO UN NUEVO RETO.

 
Así que ya lo sabes! 
Cambia un habito a la vez y mantenlo por 21 días, elimina todo lo que pueda tentarte, piensa en grande (imagina cuando seas super sexy!) , persevera todos los días , encuentra la manera de hacerlo divertido , encuentra razones positivas para hacerlo , comienza a hablar en pos de lo que quieres  y en positivo. 
Pon en práctica estos consejos y verás que hoy puede ser el primer día de tu nueva vida

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¿Conoces a alguien que alguna vez comenzó un plan nutricional, pero no lo terminó? ¿Qué es lo que ocurre que al momento de querer luchar por lo que quieres hace que te rindas sin lograr tu objetivo?
Factores hay muchísimos: Motivación , Una Razón Importante para lograrlo , Dificultad del plan, Creencias Limitantes (no tengo fuerza de voluntad, no creo que pueda, etc) , el tipo de asesor que tengas, Los recursos que Inviertas , El tipo de Actitud que adoptes y por sobre todo la falta de una estrategia clara.
Hoy hablaré de los Factores Clave que son la Base para el Éxito de este Proceso (son muchos más, pero no tengo tiempo para escribir un libro todavía jaja)
Estás list@ para conocerlos.. entonces entremos en materia.
​
1.- Tener un Motivo Para Lograr lo que Quieres Lograr:
Muchas veces las personas quieren lograr una meta, pero no tienen claridad de por qué quieren lograr lo que dicen  que Quieren lograr.  Si estás un poco confusa, responder estar preguntas te dará un poco más de claridad.
¿Qué ganarás al lograr tu objetivo? ¿Qué significa para ti el poder hacer de este sueño una realidad? ¿Qué impacto tendrá en tu vida? ¿que será diferente? IMAGINA POR UN MOMENTO QUE VIAJAMOS AL FUTURO DONDE TU YA LOGRASTE TU OBJETIVO… ¿Cómo te ves en este futuro donde has logrado tu objetivo? ¿Cómo estás vestida? ¿Cómo te sientes? ¿Dónde estás? ¿haciendo qué? ¿Qué te dirá la gente cuando vea tu nueva apariencia? 
Tener una imagen mental del objetivo hace que logres enfocarte un poco más y de esta manera aumenta tu motivación y se incrementan las posibilidades de hacer tu sueño realidad.
 
2.-  PON UN OBJETIVO CLARO , ESPECIFICO Y REALISTA.
Muchas veces las personas dicen, NO QUIERO ESTAR GORDO, NO QUIERO SER ASÍ, NO QUIERO SER ASÁ, pero si ya sabes lo que no quieres es hora de comenzar a enfocarte en lo que SÍ QUIERES de manera especifica.
¿Qué peso quieres tener? ¿es ese objetivo motivante para ti? ¿en cuanto tiempo te comprometes a cumplirlo? ¿el objetivo y plazo planteado es realista? Así es así vamos bien.

3.- Crear un plan de acción.
Un plan de acción es una guía que encamina tus pasos y ten dirige al logro de tu objetivo, si ya tienes un objetivo claro y  tienes una razón importante para lograrlo ahora debes diseñar el “Cómo lo vas a hacer”
Cuando el Objetivo es muy grande probablemente te sentirás un poco abrumado, en tu mente habrá una vocesita que te dirá… “eso es imposible” “no tengo tanta fuerza de voluntad” , si eso sucede hay que acudir a una estrategia super simple…  DIVIDIR EL OBJETIVO en METAS MAS CREIBLES Y FACILES DE REALIZAR.
Por ejemplo:  BAJAR 20 kilos puede verse y sentirse como una meta muy difícil, pero si esos 20 kilos lo dividimos en 5 meses, Sólo serían 4 kilos al mes y si esa meta aún es muy difícil de creer intenta bajar 1 kilo a la semana. Tu eliges! ¿Cuál es la forma más fácil de verla en tu mente?

4.- ENFOQUE:
Cuando brilla el sol todo el mundo puede caminar bajo el, pero si pusiéramos una gran lupa sobre nosotros probablemente nos quemaríamos. ¿porqué? Porqué la lupa toma toda esa energía que está dispersa y la enfoca en un solo punto… como resultado hay POTENCIA! FUERZA! ERERGÍA! FUEGO!
Si quieres tener resultados en tu alimentación ENFOCA TU ENERGÍA en tu objetivo, es normal que tengamos muchas cosas en nuestra mente durante el día, el trabajo, los hijos, los estudios, etc , pero no permitas que esas actividades hagan que se te olvide el objetivo que te has propuesto cumplir.
Busca la forma de mantener tu objetivo siempre presente, pon recordatorios en tu celular, busca personas con quienes tengas un match , busca en internet una imagen del estado físico que quisieras tener (que sea saludable por supuesto) y guardala donde la puedas ver.

5.- Asesorate Por Un Profesional:
Ya sea un plan deportivo o un plan nutricional debes considerar asesorarte por expertos en la materia, con el tiempo he visto como personas con escoliosis dañan su columna por hacer ejercicios inadecuados y como personas dañan sus riñones y disminuyen sus defensas por hacer dietas que encuentran en internet.
Recuerda, todos los metabolismos son distintos, hay personas con resistencia a la insulina, colon irritable, mujeres embarazadas , personas con anemia, estreñimiento, etc y cada una de estas personas puede llegar a su peso ideal sin la necesidad de dañar o empeorar su salud.
Una vez me preguntaron: si quieres aprender a pilotear un avión ¿a Quien le preguntas? ¿A un piloto o a un cocinero? ….. ahora la pregunta le hice una pequeña modificación… Si quieres lograr tu salud y figura ideal.. ¿a quien le harás caso?  ¿a un nutricionista o a un youtuber?
Recuerda, recursos mediocres producen resultados mediocres.
 
Espero que estos pequeños tips te sean de utilidad…y ahora que sabes todo esto..  ¿Cuál es tu peso ideal y en que plazo te comprometes a lograrlo? 

PREPARACIÓN

• ​Fríe Los filetitos de  pavo con aceite de oliva y pimienta por ambos lados unos 7 minutos.
• Mezcla el yogur con las hierbas , la sal, la pimienta y añade al gusto el jugo de limón y la mostaza.
• Acompaña los filetes con la salsa de yogurt.

* Consumir acompañado de una taza de arroz o una papa 
*La Mostaza es Anticalorica por lo tanto el cuerpo Quema mas calorías que las que genera.
*Si quieres comer menos porciones y quedar más satisfecha comienza tomando un baso de agua. 

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