A la  hora de bajar de peso hay muchos factores esenciales que manejar, no es tan fácil tener un cambio de habito, pero aunque no lo creas aún hay personas que fantasean con lograr un cambio extraordinario de un día para otro. (amigos seamos realistas el viejito pascuero no existe)
Esto es un paso a la vez (no puedes eliminar en una semana los kilos que ganaste en 10 años ¿verdad?)
Cuando hablamos de nutrición muchas veces nos enfocamos solamente en QUE COMER y dejamos de lado puntos tan importantes como la planificación, la inteligencia emocional , el enfoque , nuestro entorno , creencias, etc, etc, etc.
Esta Vez hablaremos de cómo planificar para hacer que todo este proceso sea mas fácil, así que toma papel y lápiz que esto te será de mucha Utilidad.
¿estás list@? COMENCEMOS!

1. NO IMPROVISAR: Sí tienes un plan es mucho más fácil lograr cualquier objetivo, evitarás dudas y salirte del camino con preguntas como ¿Y ahora que voy a comer? ¿Qué Necesito comprar? Si no tienes un plan claro y definido probablemente te confundirás, desperdiciarás energía y probablemente te tentarás con cualquier cosita rica que encuentres en tu camino.  Si tienes una minuta elaborada por un Nutricionista sería espectacular. 
2. TEN ALIMENTOS QUE PUEDAS PREPARAR O CONSUMIR RÁPIDAMENTE: Cuando vayas de compras (tomar en cuenta comprar lo necesario para cumplir el plan anterior) recuerda comprar alimentos que sean fáciles de preparar y que se puedan comer de manera rápida. (así evitarás atracones poco saludables en esos casos de emergencia donde el hambre aparezca como un león rugiente) Alimentos como yogurt , frutas , algún snac como almendras, o galletas saludables. 
3. Hacer Un tiempo en tu agenda para comer: Estamos en una era de muchísima competitividad, todo debe ser hecho para ayer y debemos producir, cuidar a los hijos, estudiar, capacitarse,  acordarse del cumpleaños del abuelo, etc. Con tantas cosas en la cabeza en un poco normal andar en modo “automatico”. Recuerda, también tenemos que comer. Asigna horas concretas a tu desayuno, almuerzo, once , colaciones y cena. Poner un recordatorio en tu celular podría ser de mucha ayuda.
4. Busca la forma de hacerlo Fácil:   Sabemos que el recurso más importante y escaso que existe en la actualidad es el tiempo, por eso llegar cansado a la casa para hacer todo un malabarismo y concinar muchas veces se vuelve un trabajo arduo. Por eso.. HAZLO FACIL. Si compraste ensaladas de hojas déjalas preparadas para la semana, puedes picar la lechuga por ejemplo, lavarla y secarla en una secadora de verduras (puedes encontrarla incluso en supermercados desde los $2.000) y guardarla en un recipiente hermético para cuando tengas que hacerlo solo tengas que ponerla en la ensaladera y sazonarla.Lo mismo puedes hacer con las carnes (si comes carnes) una vez comprada la puedes picar, o filetear y separarla por porciones, de esta forma será más fácil ocuparlas cuando quieras cocinar.  Si planificaste ocupar la carne un día “X” puedes descongelarla el día anterior. Recuerda.. Busca la forma de hacerlo fácil.
5. Repite las Colaciones: Puede que sea un poco monótono al principio, pero puedes elegir un tipo de colación que desees repetir durante la semana (que sean fáciles de consumir) y recuerda tener suficiente en tu casa para que no andes buscando de manera desesperada cuando tengas que llevarlas a tu trabajo.
6. COMPRA CON ANTICIPACIÓN: La explicación está de más jeje.
7. DESTRUYE TODA OBRA DEL ENEMIGO:  En ocasiones la gente dice: "No aguanté más, abrí el refrigerador y me comí el las vienesas"  entonces yo me pregunto.... ¿porqué tenía vienesas en el refrigerador?   si quieres lograr un objetivo de manera real debes comprometerte , destruye los escondites y todo rastro de comida que te pueda perjudicar.. (adiós embutidos, chicharrones, mantecas y ese tipo de abominaciones que son enemigos de un cuerpo sexy y tonificado) 

Parece Obvio, pero nunca está demás mencionarlo.

Pone en Práctica estos simples , pero útiles consejos y verás como se simplifica tu vida. 

​ Aprende como acelerar nuevamente el Proceso.
 
Cuando comenzamos seriamente un plan de alimentación profesional (ó sea que lo seguimos de verdad) es normal ver una aceleración en nuestro metabolismo, podemos ver en pocas semanas cambios muchas veces sorprendentes, bajamos kilos y reducimos tallas de una manera sencilla. El primer mes todo va de maravilla, pero llega un momento donde las personas comienzan a desmotivarse pues sucede algo que le resta velocidad a este proceso, esta etapa se llama La Meseta.
La Meseta (ó estancamiento) es un Periodo en el cual dejamos de perder peso con la misma rapidez que cuando comenzamos. Esto ocurre ya que nuestro cuerpo se acostumbra rápidamente a los cambios en la Alimentación y al ritmo constante de ejercicio.
En esta nota aprenderás que factores contribuyen a caer en la meseta y como superar esta etapa para nuevamente comenzar a acelerar el proceso.
 Hay diferentes factores que contribuyen a que dejes de bajar de peso, factores como:

• La falta de motivación
•  El estrés
• Las comida rutinarias o monótonas
• Llevar una alimentación desordenada,
•  El sedentarismo
•  y  factores metabolicos tan diversos como embarazo, resistencia a la insulina, padecer de ovario poliquistico , hipotiroidismo, etc.  

¿Cómo podemos superar esta etapa?
Enséñale a nuestro cuerpo a acelerarse

• Rompe la Rutina!!  Atrévete con cosas nuevas y variadas, no hagas de tus comidas algo aburrido, mezcla frutas cítricas y verduras en tus ensaladas, haz batidos de frutas y agrégale Ingredientes como el jengibre, la menta y otras que al combinarlas te ayudan a quemar grasas, prepara comidas divertidas, fáciles y sanas.

• Preocúpate de Realizar solo los desordenes permitidos y de la manera permitida por tu Nutricionista!!, de esta forma estarás provocando un shock metabólico rompiendo la monotonía del organismo y quitándolo de su zona de confort… además de enseñarle y acostumbrar a tu organismo a metabolizar las grasas.

• Respeta tus Horarios!!, ya que si saltas tus horarios, provocas carencia de Nutrientes en tu organismo, lo que hace que tu metabolismo se vuelva cada vez más lento ayudando a mantener el Estancamiento.

• Mantén Tu Enfoque y tu Motivación!! No importa el tiempo que te cueste superar el estancamiento, lo importante es que sigas enfocado en tu objetivo y en tu Meta Final, la Dieta Mental es igual de importante que la dieta física, Recuerda! Te conviertes en lo que piensas la mayor parte del tiempo.

 
Si ya has pasado por esta etapa NO TE PREOCUPES, es sólo una etapa, sigue adelante, reconócete a ti  misma lo que has logrado y enfócate en lo que eres capaz de lograr.
Con decisión y perseverancia harás de tu sueño una realidad. ​

​La pregunta que más recibo en mi buzón de entrada es ¿Qué debo hacer para bajar de peso?
En cierta forma la pregunta es muy sencilla, pero la respuesta no lo es tanto, es más, si pudiera dar una respuesta estándar esta sería “DEPENDE” .
 
Siempre pongo en las redes sociales que la clave es 70% alimentación, 30% Actividad Física y 100% de una muy buena Actitud y esto es la verdad , sólo la verdad y Nada más que la verdad.

​1.- ALIMENTACIÓN: Con respecto a la Alimentación hay cientos de dietas dando vuelta en Internet,  todas pueden ser útiles, la pregunta es ¿para quién es útil?.  Imagínate por un minuto que llega a tus manos una dieta para bajar de peso donde dice que debes comer todo integral, para una persona 100% saludable puede que le ande muy bien, pero ¿Qué pasaría si esta persona tiene colon irritable? ¿Qué pasaría si es intolerante al gluten? ¿Qué pasaría si tiene síndrome de crohn o es celiaco? , probablemente le dará más de un problema y la idea es que puedas bajar de peso, pero también sentirte bien y estar saludable ¿verdad?  
Ahora, puede que encuentres una dieta alta en proteína GENIAL, podrás bajar de peso con ello, pero ¿Qué pasa si no eres supervisada por un profesional?  Según yo creo que la salud de tus riñones son mucho más importante que el poder verte flaca.
Con respecto a la Alimentación debes saber que cada cosa que comes es una sustancia química, y así como hay sustancias químicas que pueden hacer un remedio, también hay sustancias químicas que pueden hacer una bomba. 
Parece que comer es simple, pero hay un mundo extremadamente grande detrás al que vale la pena prestarle atención.

2.- ACTIVIDAD FÍSICA: NO HAY ALIMENTO 100% BUENO, NI ALIMENTO 100% MALO , todo tiene su pro y su contra.   Puedes comer un yogurt bajo en grasa, rico en proteína y alto en azúcar. Si es así, necesitas metabolizar lo bueno y desechar lo malo.   Todo alimento es bueno es la proporción justa, pero para que nuestro organismo esté en equilibrio debe aprender a metabolizar correctamente todo lo que digerimos.  Hacer actividad física ayuda a metabolizar  los azucares (disminuye el índice glicémico) , libera endorfina (te ayuda a ser más feliz) ,  potencia tu sistema inmunológico , mejora tu apariencia física y te hace ser mucho más ágil física y mentalmente.    Así que no es opcional, esto es parte del pack.  (Ojo , si puedes asesorarte por un profesional del área sería lo ideal, ya que así evitarás lesiones y podrán hacerte algo personalizado. Como por ejemplo para personas con discopatías, artritis, artrosis, problemas de espalda, caderas, etc)
 
3.- ACTITUD CORRECTA. 
La Actitud correcta es lo más, más, más importante de todo, ¿de qué sirve tener el plan de alimentación correcto si no te animas a hacerlo? ¿de qué sirve el plan de ejercicios correcto si prefieres quedarte acostado en tu sillón?   La Actitud es Importantísima.

• Sí eres de las personas que siempre ve un problema para lograr algo, NECESITAS CAMBIAR TU ACTITUD.  Es mejor dejar de verlo como un problema y empezar a considerarlo un reto.
• Si eres de las Personas que se definen “ASÍ SOY YO” necesitas cambiar de actitud, TU NO ERES FLOJO, tan sólo te has comportado de una manera perezosa. Eso puede cambiarse.   TÚ NO ERES UN GORDO,  de momento estás gordito, pero eso tiene solución. No Te definas según tu presente o pasado, comienza a definirte como lo que podrías llegar a ser.
• Si eres de las personas que dice “ES QUE NO PUEDO” necesitas cambiar de actitud. En vez de decir “es que no puedo” comienza a preguntarte “¿Cómo puedo hacerlo?”  .  cuando dices “no puedo” te paralizas, cuando dices “¿Cómo puedo hacerlo?” ahí comienza tu cerebro a buscar opciones.
• En el camino vas a tener cientos de obstáculos, eso está claro.  Para ello debes prestarle atención a esos Obstáculos y planificar que hacer cuando estos se presenten..        ¿             no sabes cómo decirle que no a tu abuelita cuando te ofrece más comida? NECESITAS UN PLAN.  ¿no sabes cómo hacerlo cuando estás en un asado con tus amigos? NECESITAS UN PLAN.  ¿No sabes cómo hacerlo con las comidas porque llegas cansado de tu trabajo? Necesitas un plan.

 
Y ASÍ…. Hay un sin número de aristas que se presentan en tu vida y que afectan considerablemente tu desafío de bajar de peso.   
 
Me encantaría poder darte una sola respuesta cuando me preguntas ¿Qué debo hacer para bajar de peso? , pero la respuesta más estandarizada sería un DEPENDE.
 
Ahora me gustaría preguntarte.. ¿Simplemente estás interesada en bajar de peso o estas comprometida en lograr tu meta?  Si es así, podemos trabajar juntas, podemos guiarte y educarte. Ahora el verdadero milagro  LO HACES TÚ.

Si un Adulto debe tomar 2 Litros de Agua al dia, Sabes cuanto necesita tu hijo?
 
Cuánta Agua debo darle a mi hijo para mantenerlo correctamente Hidratado?
 
 
Gracias a la famosísima canción de 8 vasos al día todo el mundo Sabe que un adulto promedio necesita tomar dos litros de agua por dia para mantener el cuerpo correctamente hidratado, pero!
 ¿Sabes realmente cuanto agua debe tomar tu hijo y que tipo de agua debe ser?

En primer lugar la cantidad de agua que debe tomar un niño, depende de la edad que tenga, de cuan activo sea y del tipo de alimentación que se le otorgue. Lo ideal es comenzar a hidratar a tu hijo con agua una vez que comienza con la alimentación complementaria (Alimentos Sólidos, BLW o papillas), ya que necesita mas liquido para la correcta absorción de nutrientes y eliminación de desechos tóxicos del cuerpo, Al comenzar a hidratar a un niño lo ideal es darle agua Purificada o de la llave Hervida Fría, ya que de esa manera se purifica.  La cantidad de agua que debe consumir esta en la siguiente tabla por edades.

Con este ritmo de vida tan acelerado es necesario ser práctico en la cocina. aquí te mostraremos una receta super rica, fácil y rápida de preparar.
Este plato es bueno para una dieta donde quieras eliminar grasa mejorando tu musculatura. y lo mejor es que No te tomará más de 5 minutos en prepararlo. 

Ingredientes: 

• 2 huevos.
• jamón (preferentemente de pollo o pavo cocido) 
• sal de mar.
• Merken (opcional)

Preparación:
Con un tenedor batir dos huevos enteros en un wol hasta obtener una mezcla homogénea, agregar sal de mar a gusto al batido y poner en un sarten previamente calentado a 180°C, (quedará algo parecido a un panqueque)  incorporar el jamon picado en tiritas o cubitos y esperar a que cuaje ... una vez listo, lo doblas por la mitad, retiras y sirves. .... Que lo Disfruten!!


Pd: Puedes rellenarlo con lo que quieras, esta vez lo hicimos con estos ingredientes solo con fin proteinico para el control de peso y musculatura. 

​Hay una famosa frase que dice: “Pienso y luego existo” La verdad es que en un principio no comprendía esta frase semi cursi , pero a medida que pasa el tiempo veo lo poderosa que es. Todos los resultados que tenemos en la vida dependen de nuestra mente Inconsciente, y es que nuestras creencias determinan nuestras acciones, nuestras acciones repetidas determinan nuestros hábitos y nuestros hábitos determinan nuestros resultados.
Hoy Veremos 7 puntos Fundamentales para poder cambiar Nuestros hábitos y lograr resultados extraordinarios en todo lo que nos propongamos.
​
1.- 21 DÍAS HACEN LA COSTUMBRE:
¿Te has fijado que siempre duermen del mismo lado de la cama? ¿Te bañas siempre en el mismo orden y te vistes siempre en el mismo orden?  ¿Cuándo vas a algún lugar la mayoría de las veces recorres la misma ruta? Sí, somos personas de costumbres y es que si toda la vida nos hemos alimentado de la misma forma es un poco extraño tener un cambio radical.
Hoy la ciencia ha comprobado que si repites diariamente un acto durante 21 días aproximadamente tu cerebro se reconfigura y esa costumbre se transforma en un hábito.
Te recomiendo que identifiques un mal hábito que quieras cambiar y te hagas el compromiso de cambiarlo por un buen habito durante 21 días y verás como ese simple acto va a producir un cambio Impresionante en tu vida.

2- ELIMINA A TU ENEMIGO.
Hay una frase que dice: “matando al perro se acaba la rabia” y es que cuando buscamos cambiar un hábito debemos alejarnos de todas las cosas que nos puedan tentar a abandonar nuestro propósito.  En ocasiones nuestros pacientes nos dicen:
Es que no me aguanté y fui al refrigerador y me comí unas vienesas… yo me pregunto ¿porqué tiene vienesas en el refrigerador?  Si quieres tener un cambio real comienza cambiando un habito a la vez, pero mata la tentación de raíz.
 
3.-DATE EL PRIVILEGIO DE PENSAR EN GRANDE. 
Nuestros Pensamientos y creencias son Poderosos, se dice que Eres o te convertirás en eso que pienses la mayor parte del día, si tu objetivo es dejar de estar tan  gorda la verdad es que es un deseo muy poco motívate para tu mente,  ¿Qué te motiva más? ¿Decir NO QUIERO ESTAR TAN GORDA O DECIR QUIERO SER UNA PERSONA SUPER SEXY, TONIFICADA Y SALUDABLE?
Si quieres Motivación recuerda NO TE CONFORMES CON MENOS DE LO QUE DESEAS, piensa en grande y ve por ello.

4.-HAZLO TODOS LOS DÍAS.
El ser una persona saludable es cuestión de Todos los días, si bien es cierto hay momentos y momentos, todos los días es una oportunidad diferente, sabemos que es Imposible cambiar todos los hábitos al mismo tiempo, pero escoge uno para cambiarlo por uno nuevo y comprométete a cumplirlo TODOS LOS DÍAS. todo es cuestión de enfoque. 

5.-HAZLO DIVERTIDO..
Busca formas entretenidas para cumplir tu meta, esto no tiene porqué ser un martirio. Si necesitas hacer actividad física puedes hacer muchas cosas como: Pasear a tu perro, jugar a la tiña con tu hijo, salir a jugar futbol, correr en la playa, ir al gimnasio, bailar o lo que tú quieras. Lo importante es mantenerte en movimientos.
Lo mismo sucede con las comidas, puedes cocinar con amigas, buscar recetas saludables, buscas sabores nuevos, y siempre respetando el plato del Buen comer.
Otro ejemplo puede ser comprarte vasos con diseños que te gusten para aumentar el consumo de agua.. Así que ya sabes... Busca la forma de hacerlo divertido. 
​
6.- ACUMULA RAZONES.
Necesitas mantenerte motivado, por lo tanto elimina de tu mente todos los pensamientos mediocres y derrotistas y comienza a acumular razones Positivas por el cual seguir adelante. Visualiza tu cuerpo cuando logres tu meta, si deseas puedes buscar fotos en internet del cuerpo que deseas tener (verás como aumenta tu motivación), piensa en todas las oportunidades que podrás tener, más opciones de trabajo, mejores relaciones de pareja, mas energía, comprar la ropa que tu quieres, etc.
Así que busca un lápiz y papel y comienza a escribir todas las razones positivas que te impulsen a lograr tu meta.
Otra cosa que puedes hacer es ver videos, documentales o leer libros sobre la materia que escojas, de esta forma tendrás un esquema más completo de ello que quieres conseguir.
7.- CAMBIA TUS FORMA DE HABLAR. 
Aunque no lo creas, tus palabras cumplen un rol muy Importante, te daré un par de palabras que puedes reemplazar para que te sientas mas empoderada y con energía.
En un principio es un poco extraño, pero verás lo poderoso que es todo esto.

• Cambia el “TENGO QUÉ” por un “QUIERO HACERLO” o bien  “DECIDO HACERLO”
• Cambia  “NO QUIERO ESTAR GORD@” por un “QUIERO SER ESBELTO” “QUIERO SER SALUDABLE”  la idea es que ten enfoques en lo que quieres lograr y NO en lo que no te gusta de ti.
• Cambia en “TRATARÉ DE HACER…..” por un “VOY HA HACERLO” tratar no significa nada, en cambio decir que lo vas a hacer se convierte en un compromiso.
• Cambia el TENGO UN PROBLEMA por  TENGO UN NUEVO RETO.

 
Así que ya lo sabes! 
Cambia un habito a la vez y mantenlo por 21 días, elimina todo lo que pueda tentarte, piensa en grande (imagina cuando seas super sexy!) , persevera todos los días , encuentra la manera de hacerlo divertido , encuentra razones positivas para hacerlo , comienza a hablar en pos de lo que quieres  y en positivo. 
Pon en práctica estos consejos y verás que hoy puede ser el primer día de tu nueva vida

 
¿Conoces a alguien que alguna vez comenzó un plan nutricional, pero no lo terminó? ¿Qué es lo que ocurre que al momento de querer luchar por lo que quieres hace que te rindas sin lograr tu objetivo?
Factores hay muchísimos: Motivación , Una Razón Importante para lograrlo , Dificultad del plan, Creencias Limitantes (no tengo fuerza de voluntad, no creo que pueda, etc) , el tipo de asesor que tengas, Los recursos que Inviertas , El tipo de Actitud que adoptes y por sobre todo la falta de una estrategia clara.
Hoy hablaré de los Factores Clave que son la Base para el Éxito de este Proceso (son muchos más, pero no tengo tiempo para escribir un libro todavía jaja)
Estás list@ para conocerlos.. entonces entremos en materia.
​
1.- Tener un Motivo Para Lograr lo que Quieres Lograr:
Muchas veces las personas quieren lograr una meta, pero no tienen claridad de por qué quieren lograr lo que dicen  que Quieren lograr.  Si estás un poco confusa, responder estar preguntas te dará un poco más de claridad.
¿Qué ganarás al lograr tu objetivo? ¿Qué significa para ti el poder hacer de este sueño una realidad? ¿Qué impacto tendrá en tu vida? ¿que será diferente? IMAGINA POR UN MOMENTO QUE VIAJAMOS AL FUTURO DONDE TU YA LOGRASTE TU OBJETIVO… ¿Cómo te ves en este futuro donde has logrado tu objetivo? ¿Cómo estás vestida? ¿Cómo te sientes? ¿Dónde estás? ¿haciendo qué? ¿Qué te dirá la gente cuando vea tu nueva apariencia? 
Tener una imagen mental del objetivo hace que logres enfocarte un poco más y de esta manera aumenta tu motivación y se incrementan las posibilidades de hacer tu sueño realidad.
 
2.-  PON UN OBJETIVO CLARO , ESPECIFICO Y REALISTA.
Muchas veces las personas dicen, NO QUIERO ESTAR GORDO, NO QUIERO SER ASÍ, NO QUIERO SER ASÁ, pero si ya sabes lo que no quieres es hora de comenzar a enfocarte en lo que SÍ QUIERES de manera especifica.
¿Qué peso quieres tener? ¿es ese objetivo motivante para ti? ¿en cuanto tiempo te comprometes a cumplirlo? ¿el objetivo y plazo planteado es realista? Así es así vamos bien.

3.- Crear un plan de acción.
Un plan de acción es una guía que encamina tus pasos y ten dirige al logro de tu objetivo, si ya tienes un objetivo claro y  tienes una razón importante para lograrlo ahora debes diseñar el “Cómo lo vas a hacer”
Cuando el Objetivo es muy grande probablemente te sentirás un poco abrumado, en tu mente habrá una vocesita que te dirá… “eso es imposible” “no tengo tanta fuerza de voluntad” , si eso sucede hay que acudir a una estrategia super simple…  DIVIDIR EL OBJETIVO en METAS MAS CREIBLES Y FACILES DE REALIZAR.
Por ejemplo:  BAJAR 20 kilos puede verse y sentirse como una meta muy difícil, pero si esos 20 kilos lo dividimos en 5 meses, Sólo serían 4 kilos al mes y si esa meta aún es muy difícil de creer intenta bajar 1 kilo a la semana. Tu eliges! ¿Cuál es la forma más fácil de verla en tu mente?

4.- ENFOQUE:
Cuando brilla el sol todo el mundo puede caminar bajo el, pero si pusiéramos una gran lupa sobre nosotros probablemente nos quemaríamos. ¿porqué? Porqué la lupa toma toda esa energía que está dispersa y la enfoca en un solo punto… como resultado hay POTENCIA! FUERZA! ERERGÍA! FUEGO!
Si quieres tener resultados en tu alimentación ENFOCA TU ENERGÍA en tu objetivo, es normal que tengamos muchas cosas en nuestra mente durante el día, el trabajo, los hijos, los estudios, etc , pero no permitas que esas actividades hagan que se te olvide el objetivo que te has propuesto cumplir.
Busca la forma de mantener tu objetivo siempre presente, pon recordatorios en tu celular, busca personas con quienes tengas un match , busca en internet una imagen del estado físico que quisieras tener (que sea saludable por supuesto) y guardala donde la puedas ver.

5.- Asesorate Por Un Profesional:
Ya sea un plan deportivo o un plan nutricional debes considerar asesorarte por expertos en la materia, con el tiempo he visto como personas con escoliosis dañan su columna por hacer ejercicios inadecuados y como personas dañan sus riñones y disminuyen sus defensas por hacer dietas que encuentran en internet.
Recuerda, todos los metabolismos son distintos, hay personas con resistencia a la insulina, colon irritable, mujeres embarazadas , personas con anemia, estreñimiento, etc y cada una de estas personas puede llegar a su peso ideal sin la necesidad de dañar o empeorar su salud.
Una vez me preguntaron: si quieres aprender a pilotear un avión ¿a Quien le preguntas? ¿A un piloto o a un cocinero? ….. ahora la pregunta le hice una pequeña modificación… Si quieres lograr tu salud y figura ideal.. ¿a quien le harás caso?  ¿a un nutricionista o a un youtuber?
Recuerda, recursos mediocres producen resultados mediocres.
 
Espero que estos pequeños tips te sean de utilidad…y ahora que sabes todo esto..  ¿Cuál es tu peso ideal y en que plazo te comprometes a lograrlo? 

PREPARACIÓN

• ​Fríe Los filetitos de  pavo con aceite de oliva y pimienta por ambos lados unos 7 minutos.
• Mezcla el yogur con las hierbas , la sal, la pimienta y añade al gusto el jugo de limón y la mostaza.
• Acompaña los filetes con la salsa de yogurt.

* Consumir acompañado de una taza de arroz o una papa 
*La Mostaza es Anticalorica por lo tanto el cuerpo Quema mas calorías que las que genera.
*Si quieres comer menos porciones y quedar más satisfecha comienza tomando un baso de agua. 

Sí te gustó esta receta COMPARTELA! 

"¿Te has puesto a pensar alguna vez cuantas cosas estás perdiendo por no hacer eso que hace tiempo quieres hacer?

Es curioso como los seres humanos  tenemos por costumbre dejar lo que es importante para el final, nos distraemos en la rutina de la vida , en el trabajo , en los placeres momentáneos , en descansar de eso que no nos gusta y en fin…. Dejamos que pase el tiempo posponiendo y posponiendo esa decisión que podría cambiarnos la vida.

Nos miramos al espejo y nos lamentamos, vemos que la realidad que vivimos no es la que queremos, decimos "me gustaría bajar de peso", "me gustaría ser mas delgada" ,  "me gustaría estar más guapa" etc ; Y es que, el ser delgada significa muchas cosas, significa ser mas sana, mas atractiva , aumentan las  posibilidades de tener un mejor trabajo , ser más delgado da la apariencia de ser exitoso y eso te ayuda mucho a la hora de hacer negocios, también permite tener mas energía para disfrutar de tus hijos o simplemente lucir el bikini que te gusta en el verano.. no importa cual sea la razón, lo que importa es que es Importante para ti, pero… todo esto sólo será una ilusión si no somos capaces de tomar el control de nuestra vida y hacer algo al respecto.

Una Decisión es un Hito que marca un antes y un después en nuestra vida, porque nos da la facultad de empoderarnos de nuestra libertad, nos da el valor de hacer lo que queremos y por ende nos permite salir de la mediocridad en la que por miedo o pereza nos hemos sumergido.

Una Decisión es una fuente de Inspiración que nos genera un alto entusiasmo y energía , nos lleva a imaginar el resultado que queremos y a vivirlo por un momento en nuestra mente;  es casi como vivir eso que queremos AHORA MISMO, pero esa energía y entusiasmo no durará mucho tiempo si no es acompañado por acción.

Por eso si tienes un sueño que cumplir debes armarte de valor hoy mismo y tomar una decisión, decidir si seguirás viviendo de la manera que lo has hecho hasta ahora o decidir si vas a hacer algo al respecto.

Llego el momento de decidir si seguirás postergando y lamentándote o despertarás a la mejor versión de ti misma que está durmiendo.

No puedes dejar pasar mas tiempo, el futuro es Incierto , pero el hoy es tuyo, Hoy puede ser el día donde se manifiesta la libertad de elegir, de soltar amarras ,dejar de mirar lo que hiciste en el pasado y comenzar a ver eso que podrías llegar a convertirte.

Eso es una decisión, ser una persona exitosa o una persona fracasada es una decisión. Esforzarte y ser la mejor o dejarte aplastar también es una decisión.
Una decisión es todo, tu puedes tener una mejor salud y lograr tu figura Ideal, solo falta que TU lo decidas.
​
ahora que sabes esto...  ¿Seguirás postergando?
 
Si te gustó esta nota dale Like a nuestra fan page y recibe tips y consejos de parte de nuestro Coach y nutricionistas.
 
 

Para Nosotros como nutricionistas es lamentable ver llegar a la consulta a personas que han hecho todas las dietas mágicas que aparecen en la Internet.

Es normal a la hora de bajar de peso que un gran numero de  personas hagan todo lo que es Incorrecto antes de acudir a un profesional. 
Compramos los super batidos del multinivel, los super quemadores de la farmacia, hacemos la dieta de la piña, de la manzana, del damasco, de la luna, y de cualquier elemento que exista sobre la fas de la tierra, pero...... ¿estas super dietas y productos funcionan?  Sí, pero no es como te lo cuentan.

 Hay una frase que me encanta, dice así:
"Cuando hacemos lo correcto puede que no veamos los resultados Inmediatamente, La razón por la que hacemos lo incorrecto es porque queremos resultados INMEDIATOS"  John C. Maxwell.

Cuando haces una dieta extrema es probable que bajes rápidamente de peso, lo que no sabes es si bajas peso en agua, musculo o grasa, pero de que bajas bajas....
Ahora... yo me pregunto, si quieres tener ese resultado para toda la vida.....¿estás dispuesta a comer solamente lechuga por 40 o 50 años?  porque si no es así tengo que hacerte una promesa garantizada...  VAS A SUBIR DE PESO NUEVAMENTE a penas comiences a alimentarte como lo haces normalmente. 

Una dieta restrictiva tiene muchos efectos poco saludables, por ejemplo.... si te privas de comer proteinas disminuiras tu musculatura, ya que , el cerebro necesita de proteina para fucionar, si no lo obtiene de los alimentos lo obtendrá de tu mismo cuerpo.... no te auto destruyas. 

Ahora, si realmente te amas y quieres cuidar tu salud y tener la figura ideal debes hacer algo muy simple..
paso N° 1.- debes tomar una decisión HOY de ser una mejor persona y cuidar tu salud. 
Paso N° 2.- al pasar los días repite el paso N°1.

Esto es un proceso, se logra paso a paso, si puedes ganarle a los malos hábitos HOY ya eres un triunfador. 
Ganale al conformismo, Ganale a la mediocridad, Ganale a la Rutina y  Superate a ti misma.