Una vez escuché una frase que me dejó Impactada, la frase decía: "Tu cuerpo es el reflejo de tu estilo de vida". y .. la vedad es que lo que pensamos, lo que comemos y nuestra actividad diaria se refleja de manera increible en nuestro cuerpo.

Tanto el estrés como la mala alimentación  tienen directa relación en la salud de nuestro cabello.

El exceso de preocupaciones, el estrés o la carencia de nutrientes muchas veces terminan por llevarse nuestro preciado cabello (alopecia) por eso en esta nota te hablaré de 3 vitaminas que te ayudarán a fortalecer tu cabello, incentivarán su crecimiento y evitarán su caída. ¿Estás lista para conocerlas? 

La carencia de esta vitamina puede hacer que tu cabecera luzca una cabellera mas densa que la tuya, por eso presta atención a esto... para que la vitamina b12 sea absorvida por nuestro organismo necesita de Hierro y Vitamina C.  ¿Donde encuentro la vitamina B12?  la puedes encontrar en pescados, el hígado (panita) , mariscos , entre otros. 

La vitamina E es la encargada de crear nuevos vasos sanguíneos en el cuero cabelludo, esto hace que la calidad de nuestro preciado cabello sea muchísimo mejor en firmeza y brillo. ¿Donde encuentro esta vitamina?  
en los tomates, espinacas , brócoli , etc. 

y por ultimo las máster de las vitaminas para el pelo...

La Biotina es conocida como la vitamina del pelo, ya que promueve su crecimiento y reaparición. puedes encontrarla en frutos secos como las avellanas, las almendras o el maní.
Ahora... ya lo sabes.  Incorpora estas vitaminas a tu alimentación cotidiana y comienza a lucir tu hermoso pelo al viento. 

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Sí quieres tener un cambio radical Quizás quieras leer esta nota "el poder del cambio" o  ¿porqué no bajo de peso? El factor Clave para Lograrlo.

PREPARACIÓN

• ​Fríe Los filetitos de  pavo con aceite de oliva y pimienta por ambos lados unos 7 minutos.
• Mezcla el yogur con las hierbas , la sal, la pimienta y añade al gusto el jugo de limón y la mostaza.
• Acompaña los filetes con la salsa de yogurt.

* Consumir acompañado de una taza de arroz o una papa 
*La Mostaza es Anticalorica por lo tanto el cuerpo Quema mas calorías que las que genera.
*Si quieres comer menos porciones y quedar más satisfecha comienza tomando un baso de agua. 

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"¿Te has puesto a pensar alguna vez cuantas cosas estás perdiendo por no hacer eso que hace tiempo quieres hacer?

Es curioso como los seres humanos  tenemos por costumbre dejar lo que es importante para el final, nos distraemos en la rutina de la vida , en el trabajo , en los placeres momentáneos , en descansar de eso que no nos gusta y en fin…. Dejamos que pase el tiempo posponiendo y posponiendo esa decisión que podría cambiarnos la vida.

Nos miramos al espejo y nos lamentamos, vemos que la realidad que vivimos no es la que queremos, decimos "me gustaría bajar de peso", "me gustaría ser mas delgada" ,  "me gustaría estar más guapa" etc ; Y es que, el ser delgada significa muchas cosas, significa ser mas sana, mas atractiva , aumentan las  posibilidades de tener un mejor trabajo , ser más delgado da la apariencia de ser exitoso y eso te ayuda mucho a la hora de hacer negocios, también permite tener mas energía para disfrutar de tus hijos o simplemente lucir el bikini que te gusta en el verano.. no importa cual sea la razón, lo que importa es que es Importante para ti, pero… todo esto sólo será una ilusión si no somos capaces de tomar el control de nuestra vida y hacer algo al respecto.

Una Decisión es un Hito que marca un antes y un después en nuestra vida, porque nos da la facultad de empoderarnos de nuestra libertad, nos da el valor de hacer lo que queremos y por ende nos permite salir de la mediocridad en la que por miedo o pereza nos hemos sumergido.

Una Decisión es una fuente de Inspiración que nos genera un alto entusiasmo y energía , nos lleva a imaginar el resultado que queremos y a vivirlo por un momento en nuestra mente;  es casi como vivir eso que queremos AHORA MISMO, pero esa energía y entusiasmo no durará mucho tiempo si no es acompañado por acción.

Por eso si tienes un sueño que cumplir debes armarte de valor hoy mismo y tomar una decisión, decidir si seguirás viviendo de la manera que lo has hecho hasta ahora o decidir si vas a hacer algo al respecto.

Llego el momento de decidir si seguirás postergando y lamentándote o despertarás a la mejor versión de ti misma que está durmiendo.

No puedes dejar pasar mas tiempo, el futuro es Incierto , pero el hoy es tuyo, Hoy puede ser el día donde se manifiesta la libertad de elegir, de soltar amarras ,dejar de mirar lo que hiciste en el pasado y comenzar a ver eso que podrías llegar a convertirte.

Eso es una decisión, ser una persona exitosa o una persona fracasada es una decisión. Esforzarte y ser la mejor o dejarte aplastar también es una decisión.
Una decisión es todo, tu puedes tener una mejor salud y lograr tu figura Ideal, solo falta que TU lo decidas.
​
ahora que sabes esto...  ¿Seguirás postergando?
 
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Hoy en día Muchas Mujeres padecen de colon Irritable, en esta nota tendrás 3 consejos que le darán alivio a sus terribles molestias.

El colon Irritable o Sindrome del Intestino Irritable es una afección que afecta la movilidad del tubo digestivo provocando una serie de consecuencias molestas como:

• Dolor abdominal Constante
• Distención Abdominal
• Estreñimiento o diarrea en otros casos

El colon Irritable es común en mujeres de entre 20 y 30 años con altos niveles de estrés en su vida cotidiana. 
Existen ciertos factores que ayudan a desencadenar el colon irritable, como por ejemplo: una dieta baja en fibras, alimentación alta en  grasas saturadas y la falta de actividad física. 

Para poder disminuir el dolor y la hinchazón se recomienda hacer algunas modificaciones en la dieta como disminuir frituras e incluir otros alimentos que ayuden a mejorar la movilidad del tubo digestivo y a restaurar la flora Intestinal. 

Aquí te daremos 3 consejos que te ayudarán a mantener a raya las molestias derivadas del Colon Irritable. 

1.-  Evita Alimentos Meteorizantes y flatulentos como la coliflor , repollo, peras o legumbres entre otras. 
2.- Evita alimentos Fritos, prefiere cocinar tus preparaciones al horno, a la plancha, al vapor o al agua. 
3.- Integra en tu dieta Productos que contengan Probióticos ya que estos ayudan a regenerar la flora intestinal dañada, y evitará la acumulación fecal en el Intestino. 

​Sigue estos pequeños consejos y verás como podrás sentirte mucho mejor.

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Hoy en Chile más del 60% de las personas tienen sobrepeso, eso es una realidad que todo el mundo sabe.  Lo curioso de esto es que la mayoría de las personas que tienen obesidad saben que la padecen, Quieren lograr un cambio, pero por alguna razón están paralizados sin hacer nada al respecto; también hay otros que comienzan pero no logran resultados… entonces.. ¿Por qué no puedo bajar de peso?
En esta Nota Aprenderás Cuales son los 3 factores más Importes que necesitas considerar a la hora de bajar de peso y que la mayoría de los nutricionistas NO TE DICE.

Si estás leyendo esto puede que pertenezcas a una de estas categorías:
1.Haz hecho una y mil dietas por tu cuenta sin tener resultados.
2.Haz comenzado una dieta con un profesional, pero te rendiste antes de lograr tu meta.
3.Tienes las ganas de tener un cambio, sabes lo que quieres, sabes lo que tienes que hacer, pero hay algo en tu interior que no te deja dar el paso. 
 
 ¿Por qué ocurre esto?
Porque no has puesto atención al factor más importante a la hora de bajar de peso.
 
Todos sabemos que para poder bajar de peso necesitamos comer saludablemente y hacer actividad física, pero..si es tan simple ¿Porqué aún no logras bajar de peso?
Para  poder tener un peso adecuado y tener una figura ideal debes ser consciente de la combinación ideal para tener ÉXITO. ​

“30% Actividad Física, 70% Una correcta alimentación, PERO además estas 2 variables deben ser acompañadas por  un 100% de ACTITUD.”

Esta tercera variable no está enfocada en lo que HACEMOS, sino en lo que PENSAMOS.

Nuestra mente inconsciente es el responsable del 95% de los resultados que tenemos en cada área de nuestra vida, es el responsable del  monto que ganamos, la casa que tenemos, la pareja que elegimos , el peso que tenemos etc.
 
¿Cómo influye nuestro pensamiento en nuestro peso y forma de comer?

Comer no es un proceso automático como respirar, o como hacer que nuestro corazón funcione, comer tiene un proceso Mental. Es más , cada vez que vamos a comer tenemos un pensamiento que hace que comamos o no.
En nuestra mente podemos tener pensamientos que nos ayuden a lograr nuestro objetivo o Bien nos pueden echar a perder todo nuestro trabajo.
Te voy a dar unos breves ejemplos para hacer más grafico lo que estoy diciendo:
 
¿Alguna vez estuviste frente a una rica, sabrosa, y apetitosa tentación y dijiste…..”NO DEBO COMERLO, PERO……. “un poco no hace nada” , “Es que no puedo resistirme”, “si no lo como terminará en la basura!”  o “bueno… mañana comienzo”?
Yo sé que sí…. Estos pensamientos se llaman PENSAMIENTOS SABOTEADORES y hacen que TU no logres avanzar y termines por desechar la dieta o Incluso hacer que nunca  la empieces.
 
Otro tipo de pensamiento Saboteador es ese que hace que te sientas Insegura y fracasada…
Por ejemplo, cuando comienzas una dieta y por algún motivo comiste algo que no estaba planificado aparece esa vocecita interna que dice:
“Ya arruinaste la dieta!!  Bueno… si ya lo arruinaste ¿Qué más da?  Otro día comienzo….”
O “Ya arruinaste la dieta, no sirves para esto”  u otra frase “Viste! No tienes fuerza de voluntad, no creo que puedas bajar de peso”

Y Así… hay cientos y miles de pensamientos saboteadores bombardeando tu mente que están haciendo posponer tu sueño de lucir un cuerpo sexy , delgado y saludable..
Pero… ¿Qué puedo hacer para poder cambiar y tener mejores resultados?

“Eres lo que eres y estás dónde estás por lo que has puesto en tu mente, pero puedes cambiar lo que eres y puedes cambiar donde estarás cambiando lo que pongas en tu mente”

En esta Ocasión te daré 3 Pequeños tips Estratégicos que podrán serte de Mucha Utilidad.
 
1.- DEJA EL TODO O NADA: Muchas veces las personas comienzan una semana fenomenal, pero al pasar la segunda todo se vuelve Intenso, comienzan las tentaciones y al primer tropiezo aparece una vocecita en tu mente diciendo …. “TU NO ERES PARA ESTO”… en vez de pensar esto piensa…  “OK, Hoy comí algo que no tenía planificado, pero puedo continuar... lo importante es no caer en los excesos”  recuerda.. Somos humanos… no intentes ser perfecta.

2.-CAMBIA TUS CREENCIAS con respecto a la actividad física…. Si piensas que tener actividad física es muy duro o tedioso seguramente evitarás hacerlo… ¿Qué tal si le damos otro significado?  ¿Qué tal si buscas una actividad que sea entretenida? ¿una actividad que disminuya tu estrés?

3.- BUSCA UNIRTE A PERSONAS QUE TRABAJEN EN TU MISMO PROPÓSITO…  Busca a una amiga o familiar que te apoye, de esos que se comprometen a lograr los retos… (ojo!! Si te acompaña un día y al día siguiente te invita una pizza no vale)
 
Estos son unos pequeños tips que podrían ayudarte a hacer este proceso más fácil.
Ahora que Ya que sabes esto  ¿Estás dispuesta a hacer un cambio en tu vida?
Si ya estás entusiasmada quizás quieres leer esta Nota que te ayudará a comenzar  a Tomar Acción..Esta Nota es  “EL PODER DE UNA DECISIÓN” .. Que la disfrutes.
 
Hans Garcés
Coach de PNL
NutriMentum