​La pregunta que más recibo en mi buzón de entrada es ¿Qué debo hacer para bajar de peso?
En cierta forma la pregunta es muy sencilla, pero la respuesta no lo es tanto, es más, si pudiera dar una respuesta estándar esta sería “DEPENDE” .
 
Siempre pongo en las redes sociales que la clave es 70% alimentación, 30% Actividad Física y 100% de una muy buena Actitud y esto es la verdad , sólo la verdad y Nada más que la verdad.

​1.- ALIMENTACIÓN: Con respecto a la Alimentación hay cientos de dietas dando vuelta en Internet,  todas pueden ser útiles, la pregunta es ¿para quién es útil?.  Imagínate por un minuto que llega a tus manos una dieta para bajar de peso donde dice que debes comer todo integral, para una persona 100% saludable puede que le ande muy bien, pero ¿Qué pasaría si esta persona tiene colon irritable? ¿Qué pasaría si es intolerante al gluten? ¿Qué pasaría si tiene síndrome de crohn o es celiaco? , probablemente le dará más de un problema y la idea es que puedas bajar de peso, pero también sentirte bien y estar saludable ¿verdad?  
Ahora, puede que encuentres una dieta alta en proteína GENIAL, podrás bajar de peso con ello, pero ¿Qué pasa si no eres supervisada por un profesional?  Según yo creo que la salud de tus riñones son mucho más importante que el poder verte flaca.
Con respecto a la Alimentación debes saber que cada cosa que comes es una sustancia química, y así como hay sustancias químicas que pueden hacer un remedio, también hay sustancias químicas que pueden hacer una bomba. 
Parece que comer es simple, pero hay un mundo extremadamente grande detrás al que vale la pena prestarle atención.

2.- ACTIVIDAD FÍSICA: NO HAY ALIMENTO 100% BUENO, NI ALIMENTO 100% MALO , todo tiene su pro y su contra.   Puedes comer un yogurt bajo en grasa, rico en proteína y alto en azúcar. Si es así, necesitas metabolizar lo bueno y desechar lo malo.   Todo alimento es bueno es la proporción justa, pero para que nuestro organismo esté en equilibrio debe aprender a metabolizar correctamente todo lo que digerimos.  Hacer actividad física ayuda a metabolizar  los azucares (disminuye el índice glicémico) , libera endorfina (te ayuda a ser más feliz) ,  potencia tu sistema inmunológico , mejora tu apariencia física y te hace ser mucho más ágil física y mentalmente.    Así que no es opcional, esto es parte del pack.  (Ojo , si puedes asesorarte por un profesional del área sería lo ideal, ya que así evitarás lesiones y podrán hacerte algo personalizado. Como por ejemplo para personas con discopatías, artritis, artrosis, problemas de espalda, caderas, etc)
 
3.- ACTITUD CORRECTA. 
La Actitud correcta es lo más, más, más importante de todo, ¿de qué sirve tener el plan de alimentación correcto si no te animas a hacerlo? ¿de qué sirve el plan de ejercicios correcto si prefieres quedarte acostado en tu sillón?   La Actitud es Importantísima.

• Sí eres de las personas que siempre ve un problema para lograr algo, NECESITAS CAMBIAR TU ACTITUD.  Es mejor dejar de verlo como un problema y empezar a considerarlo un reto.
• Si eres de las Personas que se definen “ASÍ SOY YO” necesitas cambiar de actitud, TU NO ERES FLOJO, tan sólo te has comportado de una manera perezosa. Eso puede cambiarse.   TÚ NO ERES UN GORDO,  de momento estás gordito, pero eso tiene solución. No Te definas según tu presente o pasado, comienza a definirte como lo que podrías llegar a ser.
• Si eres de las personas que dice “ES QUE NO PUEDO” necesitas cambiar de actitud. En vez de decir “es que no puedo” comienza a preguntarte “¿Cómo puedo hacerlo?”  .  cuando dices “no puedo” te paralizas, cuando dices “¿Cómo puedo hacerlo?” ahí comienza tu cerebro a buscar opciones.
• En el camino vas a tener cientos de obstáculos, eso está claro.  Para ello debes prestarle atención a esos Obstáculos y planificar que hacer cuando estos se presenten..        ¿             no sabes cómo decirle que no a tu abuelita cuando te ofrece más comida? NECESITAS UN PLAN.  ¿no sabes cómo hacerlo cuando estás en un asado con tus amigos? NECESITAS UN PLAN.  ¿No sabes cómo hacerlo con las comidas porque llegas cansado de tu trabajo? Necesitas un plan.

 
Y ASÍ…. Hay un sin número de aristas que se presentan en tu vida y que afectan considerablemente tu desafío de bajar de peso.   
 
Me encantaría poder darte una sola respuesta cuando me preguntas ¿Qué debo hacer para bajar de peso? , pero la respuesta más estandarizada sería un DEPENDE.
 
Ahora me gustaría preguntarte.. ¿Simplemente estás interesada en bajar de peso o estas comprometida en lograr tu meta?  Si es así, podemos trabajar juntas, podemos guiarte y educarte. Ahora el verdadero milagro  LO HACES TÚ.

Bajar de peso no es tan fácil como dicen los comerciales del LLAME YA. Es un PROCESO que toma su tiempo, hay personas que te aseguran bajar 8 kilos al mes, pero sin explicar que hay que cambiar los hábitos para que esto dure.

Lamentablemente muchos "profesionales caen en el engaño para para atraer pacientes" les dicen que será rápido gracias a la dieta del limón, la del zapallo , la dieta del pingüino cojo , o cualquier dieta que se escuche IMPRESIONANTE.

Esto es así, no hay quemador de grasa, ni ejercicio , ni dieta que pueda si no trabajamos el musculo de la voluntad, de la perseverancia, de la disciplina y del amor propio.

¿Cómo puedo reforzar el Musculo de la Voluntad?  Aquí un par de tips que podrán Ayudarte. 

• Anota lo que No te gusta de tu exceso de peso:   Haz un listado de todo lo que te molesta como consecuencia de tu exceso de peso.  los sentimientos que te causa cuando no te queda la ropa, las malas bromas de los amigos, los dolores de espalda, el rose de las entrepiernas, la soledad que se siente al costar tener una buena relación de pareja, etc.. anota todo lo que puedas. 
• Ahora, Haz todo lo contrario:  Anota en una hoja todo lo que podrás ganar como consecuencia de lograr tu peso Ideal.  ¿que te dirán tus amigos cuando te vean delgada? ¿que sentirás cuando tu familia  te felicite por tus cambios? ¿como te verás una vez logres ese objetivo? anota todo lo bueno que podrás tener y como mejorará cada área de tu vida. 
• Busca en internet un ejemplo de cuerpo que quieras lograr, descarga la foto y mírala todos los días, esto te dará un referente Visual que te mantendrá motivado y enfocado en tu resultado.  Ojo: la foto que elijas debe ser coherente con tu tipo de cuerpo (hectomorfo, endomorfo, mesomorfo, etc)
• Busca Refuerzos:  Se dice que somos el promedio de las 5 personas mas cercanas en nuestro circulo. así que si ya sabes cual es tu meta, comienza a rodearte con más personas que quieran lograr una meta similar. 
• Disciplínate: Busca una hora del día en el que te comprometas a realizar cierta acción, puede elegir una hora para correr, una hora para leer sobre libros que te motiven a lograr metas, ver videos de personas que tengan alta energía y escucha música que te motive a la acción. 
• BUSCA UN PROFESIONAL: Si tienes recursos mediocres, tendrás resultados mediocres, asesórate por alguien experto que pueda educarte y ayudarte a crear un plan específico para ti. 
• Presta atención a lo que hablas:  Elimina de tu vocabulario frases como "no puedo" "me falta fuerza de voluntad" "estoy cansada" y comienza Intencionalmente  a decir cosas como "si se puede" "hazlo ahora" "Quiero hacerlo" "me merezco lo mejor"  "yo puedo!

​Tranquila, los cambios Importantes no ocurren de la noche a la mañana, sólo enfócate en ser la mejor versión de ti misma y verás como paso a paso logras tu objetivo.  

Si un Adulto debe tomar 2 Litros de Agua al dia, Sabes cuanto necesita tu hijo?
 
Cuánta Agua debo darle a mi hijo para mantenerlo correctamente Hidratado?
 
 
Gracias a la famosísima canción de 8 vasos al día todo el mundo Sabe que un adulto promedio necesita tomar dos litros de agua por dia para mantener el cuerpo correctamente hidratado, pero!
 ¿Sabes realmente cuanto agua debe tomar tu hijo y que tipo de agua debe ser?

En primer lugar la cantidad de agua que debe tomar un niño, depende de la edad que tenga, de cuan activo sea y del tipo de alimentación que se le otorgue. Lo ideal es comenzar a hidratar a tu hijo con agua una vez que comienza con la alimentación complementaria (Alimentos Sólidos, BLW o papillas), ya que necesita mas liquido para la correcta absorción de nutrientes y eliminación de desechos tóxicos del cuerpo, Al comenzar a hidratar a un niño lo ideal es darle agua Purificada o de la llave Hervida Fría, ya que de esa manera se purifica.  La cantidad de agua que debe consumir esta en la siguiente tabla por edades.